31 kilót fogyott a menopauza időszakában: most megosztja tapasztalatait és tanácsait!
Ezt a jelölést illeszd be a már meglévő Gmail-fiókodba: azokat az oldalakat, amelyek adatokat szivárogtatnak rólad, könnyen leleplezheted.
A menopauza időszakában a fogyás folyamata gyakran bonyolultabbá válik. Ennek hátterében a hormonális változások állnak, különösen az ösztrogénszint csökkenése, ami lassítja az anyagcserét és támogatja a zsír felhalmozódását, különösen a has tájékán. Ezen kívül sok nő szembesül fokozott étvággyal, stresszel vagy éjszakai alvási problémákkal, amelyek mind hozzájárulhatnak a súly növekedéséhez.
A korábbi fogyókúrás praktikák gyakran már nem hoznak olyan eredményeket, mint régen, ezért fontos, hogy a figyelmünket jobban az étrendre és a rendszeres testmozgásra összpontosítsuk. Azonban a fogyás még ebben az időszakban sem lehetetlen: egy népszerű tiktoker most megosztja titkait, hogyan sikerült közel 31 kilót leadnia a perimenopauza időszakában!
Természetesen! Kérlek, írd le, hogy melyik szöveget szeretnéd egyedivé tenni, és szívesen segítek átfogalmazni vagy módosítani!
A metabolizmus, más néven anyagcsere, az a bonyolult folyamat, amely során a test az elfogyasztott ételekből energiát nyer. 40 éves kor felett azonban az anyagcsere sebessége jellemzően csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban. Ennek következtében könnyebben rakódnak le a felesleges kilók. Ahhoz, hogy optimalizálhasd az anyagcseréd működését, fontos, hogy naponta legalább 100 gramm fehérjét és 25 gramm rostot fogyassz, valamint tartsd fenn a kalóriadeficitet.
Az étkezés mellett a rendszeres mozgás is kulcsfontosságú az egészség megőrzésében. Ideális esetben naponta 8-12 ezer lépést célozzunk meg, és heti 2-4 alkalommal végezzünk súlyzós edzéseket. 40 éves kor felett a fogyás érdekében elengedhetetlen a teljes életmódváltás: a megfelelő folyadékbevitel (napi 2-3 liter), a 7-9 óra alvás, valamint a szükséges énidő és mentális regenerálódás mind hozzájárulnak a sikerhez.
Ezt NE csináld
Számos tévhit kering arról, mit szabad, és mit nem, ha változókorban fogynánk. Bár ahogy említettük, ilyenkor fontos a mértéktartás, nem szabad átesni a ló túlsó oldalára sem. 1200 kalória alá sose menjünk, és ne kardiózzunk mindennap. Az étrendből azonban muszáj kiiktatni az alkoholt, és különösen nagy figyelmet fordítani a kellő zöldség-gyümölcs bevitelre. A tiktoker szerint az éjszakai telefongörgetésről is jobb leszokni, ettől ugyanis kevesebbet és rosszabbul alszunk majd - ráadásul még a ráncok is hamarabb megjelennek.
