**5 kreatív módszer, hogy könnyebben megküzdj a sötétséggel** 1. **Fények játékával varázsolj**: Használj különböző fényforrásokat, mint például gyertyák, LED fényfüzérek vagy asztali lámpák, hogy meleg, barátságos légkört teremts. A fények hangulata seg
Nyomasztanak az egyre rövidülő nappalok? Frusztrál, hogy reggel sötétben indulsz útnak, és este is csak az éjszaka köszönt rád? Úgy érzed, hogy a napok csak elsuhannak melletted, anélkül, hogy bármi izgalmas vagy emlékezetes történne? Ne csüggedj! Összegyűjtöttünk néhány hasznos ötletet, amelyek segíthetnek visszanyerni az életkedvedet és a napjaid értelmét.
Ha normál munkaidőben dolgozol, előfordulhat, hogy még sötét van, amikor kilépsz az otthonod ajtaján, és már sötét van, amikor elhagyod az irodát. Az évnek ebben a szakaszában a nappalok rövidebbek, a nap későn kel és korán, egyre korábban nyugszik.Kutatások szerint a napfényes órák számának csökkenése miatt a szervezet több melatonint, az álmosságot kiváltó hormont, és kevesebb szerotonint, a hangulatot szabályozó hormont termel. Az eredmény: a sötét téli estéken nehezen találjuk meg magunkban a motivációt arra, hogy a kanapén kuporogáson kívül bármi mást is tegyünk. Szakemberek szerint ennek nem feltétlenül kell így lennie, néhány tipp kipróbálása segíthet, hogy visszatérjen a jókedved.
Ha egy zsúfolt munkanap végén azon kezdesz gondolkodni, hogy mi mindent kellene még aznap megcsinálnod, állj meg egy pillanatra, és inkább azon gondolkodj el, hogy a kötelezők helyett mit és miért szeretnél tenni. Szeretnél egy barátoddal vacsorázni, hogy ápolt kettőtök kapcsolatát? Beiratkoznál egy edzőterembe, vagy valamilyen órára, hogy mozgással javíts a hangulatodon? Ha pontosan meghatározod a motivációdat, sokkal könnyebben teszel olyasmit, ami kizárólag érted van.
Talán kicsit unalmasnak tűnhet, mert a csapból is ez folyik, ráadásul már próbáltad, és nem megy. Sokan gondolnak így a meditációra, de jó hírünk van! Ha nem megy a meditáció, próbáld ki a relaxációt, végezz légzőgyakorlatokat, jógázz, de akár sétálhatsz is. Utóbbiból 10-15 perc a friss levegőn, csodákat tesz a lélekkel (is). A lényeg, hogy olyasmit csinálj, ami összehangolja a testedet és az elmédet.
Ha a nap végén különösen fáradtnak vagy letargikusnak érzed magad, érdemes elgondolkodnod azon, hogy 20-40 percre leülj egy fénydoboz elé. Miért is lehet ez hasznos? A téli hónapok alatt sokan tapasztalnak hangulati ingadozásokat és energiahiányt, ami nagyrészt a napfény csökkent mennyiségének tudható be. A fénydoboz segítségével mesterségesen pótolhatjuk ezt a hiányt, hiszen utánozza a természetes fényt, ami hozzájárulhat a hangulatért felelős hormonok egyensúlyához. Ha egy ilyen lámpa társaságában töltjük az időt, az javíthatja a kedvünket és energikusabbá tehet minket. Azonban figyelj arra, hogy lefekvés előtt ne használd, mert zavarhatja az alvásminőségedet. Válassz olyan fénydobozt, amely legalább 10 000 lux fényintenzitással rendelkezik, és helyezd el 12-24 centiméterre az arcodtól a legjobb eredmény érdekében.
