Jelentősen lerövidíti az életet, ha így pihensz: valószínűleg sokan nem lesznek boldogok emiatt a felfedezés miatt.

Ne feledd, hogy kedden éjfélkor fontos határidő zárul le! Akinek ez a dátum elkerüli a figyelmét, súlyos következményekkel nézhet szembe.

Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni, hogy milyen testhelyzetben merülnek álomba, pedig az alváspóz nemcsak a komfortérzetünkre van hatással, hanem hosszú távon az egészségünket is befolyásolhatja. Bizonyos testtartások súlyos következményekkel járhatnak, és akár az életminőségünket is rontják. Dr. Kat Lederle, alvásszakértő, rámutat arra, hogy az alvás közben felvett testhelyzet kulcsfontosságú szerepet játszik a hát- és nyakfájdalmak megjelenésében, és közvetlenül befolyásolhatja a szív működését, valamint az agy egészségi állapotát is.

A nem megfelelő alvási pozíció komoly akadályt jelenthet a pihentető alvás számára. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik éjszakánként csupán 5 órát alszanak, akár 15%-kal is csökkenthetik élettartamukat. Ezzel szemben, ha valaki tudatosan választja meg alvási szokásait, az nőknél akár 2,5 évvel, férfiaknál pedig 5 évvel is meghosszabbíthatja az életüket.

Az oldalfekvés egy különleges testhelyzet, amely számos előnnyel járhat. Ez a pozíció nemcsak a pihenés és az alvás szempontjából kedvező, hanem a test különböző funkcióinak is jót tesz. Az oldalfekvés segíthet a légzés javításában, csökkentheti a horkolást, és enyhítheti a gerinc terhelését is. Ezen kívül, a bal oldalra fekvés különösen jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, mivel így a vérkeringés hatékonyabbá válik. Az emésztés szempontjából is előnyös lehet, mivel segíti a gyomor és a bélrendszer működését. Fontos, hogy a megfelelő párnákkal támogassuk a testünket, hogy elkerüljük a kellemetlenségeket és a feszültséget. Az oldalfekvés tehát nem csupán egy kényelmes pozíció, hanem egészségünkre is jótékony hatással lehet, ha tudatosan alkalmazzuk.

Az oldalfekvés az egyik legelterjedtebb alvási pozíció, de a választott oldal jelentős hatással lehet az egészségünkre. A szakértők rámutatnak, hogy a bal oldalra való fekvés különösen előnyös lehet azok számára, akik gyomorproblémákkal, refluxszal vagy gastroesophagealis reflux betegséggel (GERD) küzdenek. Ezt a pozíciót választva a gyomor alacsonyabban helyezkedik el a nyelőcsőhöz képest, ami hozzájárulhat a savas reflux kockázatának csökkentéséhez. Így tehát a fekvési szokások tudatos megválasztása segíthet a kellemetlen tünetek enyhítésében.

A szívbetegséggel küzdőknek viszont a jobb oldali alvás kedvezőbb, mert a bal oldali fekvés a gravitáció hatására elmozdíthatja a szívet, befolyásolva annak elektromos aktivitását. Emellett az agy működésére is hatással lehet: kutatások szerint az agy öntisztulási folyamatai hatékonyabban zajlanak le, amikor valaki a jobb oldalán alszik. Ez különösen fontos lehet azoknak, akiknél fennáll a demencia vagy Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

Az oldalfekvésnek számos előnye mellett sajnos hátrányai is akadnak. Nőknél hosszú távon a mell megereszkedéséhez és a ráncok megjelenéséhez vezethet, míg férfiaknál a vállfájdalmak fokozódásának kockázatát hordozza. Azonban a megfelelő matrac és párnák kiválasztásával jelentősen enyhíthetjük ezeket a problémákat.

Háton alvás

A háton alvás sokak számára a gerinc egészségének megőrzésében bizonyul a legelőnyösebb opciónak, ám ez a testhelyzet nem mindenkinek válik előnyére. A horkolás és az alvási apnoé a legnagyobb kockázatot jelenti: ebben a pozícióban a torok lágy szövetei hajlamosabbak az ellazulásra, ami miatt elzárhatják a légutakat. Ennek következményeként légzési szünetek léphetnek fel az alvás során, ami nem csupán a nappali fáradtság fokozódását eredményezi, hanem hozzájárulhat különféle krónikus betegségek, például szívproblémák és cukorbetegség megjelenéséhez is.

Akik nem szenvednek alvási apnoétól, azok számára a háton fekvés lehet a legelőnyösebb választás, különösen gerincproblémák esetén. A szakértők ajánlása szerint a legjobb, ha egy párnát helyezünk a térdünk alá, mivel ez segít csökkenteni a hát alsó részének terhelését.

Hason alvás

A hason alvás az egyik legkevésbé ajánlott testhelyzet, mivel hosszú távon gerincproblémákat, nyakfájdalmat és rossz testtartást okozhat. Mivel a fej oldalra fordulva fekszik, ez extra terhelést jelent a nyaki gerincre. Szakértők szerint az egyetlen előnye, hogy segíthet csökkenteni a horkolást, mivel nem akadályozza annyira a légutakat, mint a háton alvás.

Ha nehezen szoksz le a hason fekvésről, a szakértők egy egyszerű trükköt ajánlanak: helyezz egy vékony párnát a fejed alá, és egy másikat a csípőd alá. Ez segíthet enyhíteni a hát alsó részére nehezedő nyomást, így kényelmesebben pihenhetsz.

Ebből is látszik, hogy a helytelen testhelyzet több egészségügyi problémát is előidézhet, amelyek végső soron az életminőséget és esetleg az élettartamot is negatívan befolyásolhatják.