Ezért lehet, hogy bármennyire is ügyelsz az egészséges táplálkozásra, mégis állandóan fáradtnak érzed magad.
A fáradtság mögött számos ok húzódhat meg, köztük a táplálkozási szokások és az életmódbeli választások is jelentős szerepet játszhatnak.
Úgy érzed, alapvetően egészségesen étkezel, mégis reggelente borzasztó álmosan ébredsz? A nap közepén rendszeresen elfogy az energiád? Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül! A következőkben eláruljuk, mi állhat az állandó fáradtság hátterében.
Ro Huntriss dietetikus rávilágított, hogy a fáradtság mögött számos tényező húzódhat meg, mint például a kisebb gyulladások, a krónikus stressz, a menstruációs ciklus különböző szakaszai vagy akár az alvás minősége. "A stressz például képes megzavarni az emésztési folyamatokat és a tápanyagok felszívódását, míg a felhalmozódott alváshiány hatással van a szervezet glükózkezelésére" – nyilatkozta a Vogue-nak. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy az étrendünk jelentős szerepet játszik abban, hogyan érezzük magunkat nap mint nap.
Fontos, hogy odafigyeljünk az egészséges zsírok és a fehérje bevitelére, de szervezetünknek ennél jóval többre van szüksége. A vas, a magnézium vagy épp a B12-vitamin szintén elengedhetetlen az energiatermelés ciklusához. Ha étrendünk nem tartalmazza ezeket, szervezetünk nem fogja tudni az ételt energiává alakítani. Amennyiben folyton fáradtsággal küzdünk, elsőként a táplálkozásunkat érdemes felülvizsgálni.
A gyümölcsturmix első pillantásra egészséges alternatívának tűnhet, de nem ritka, hogy egy óra elteltével ismét éhesnek és kimerültnek érezzük magunkat. Bár gazdag rostokban, a fehérjetartalma általában alacsony. A szakértők javasolják, hogy étkezéseinket érdemes fehérjével és egészséges zsírokkal gazdagítani, mert ezek hosszabb ideig telítenek és tartósabb energiát biztosítanak. Jó választás lehet például a mogyoróvaj, a görög joghurt vagy a különféle magvak. Ezek az ételek segítenek lassítani az emésztést, így a vércukorszintünk stabilabb marad, és ennek köszönhetően egész nap energikusabbak lehetünk.
A szakértők szerint testünk természetes cirkadián ritmusra van hangolva, és az étkezési időnk felfedezése időt vehet igénybe. "A lefekvés előtt elfogyasztott nehéz ételek rontják az alvás minőségét, mivel megemelik a glükózszintet" – figyelmeztetnek. Ezért egyesek az időszakos böjtöt részesítik előnyben, míg mások energikusabbnak érzik magukat, ha három-négy óránként kisebb adagokat fogyasztanak. A legfontosabb, hogy mindenkinek meg kell találnia a saját, egyedi ritmusát.
Sokan még mindig nem értik teljesen, mennyire lényeges a megfelelő vízfogyasztás. Pedig ez a téma nem elhanyagolható! Még egy enyhe dehidratáció is okozhat fáradtságot, fejfájást, álmosságot és koncentrációs problémákat. Érdemes tehát figyelmet fordítani a vízbevitelre, hiszen ez alapvetően befolyásolja közérzetünket és teljesítményünket.
A délutáni kávészünet sokak számára vonzó lehetőségnek tűnik az energiaszint növelésére, de ez a megoldás csupán ideiglenes hatást gyakorol ránk. Túlzott koffeinbevitel esetén azonban könnyen felborulhat a cirkadián ritmusunk, ami hosszú távon fáradtsághoz vezethet. "A koffeintartalmú italok ugyan átmeneti energiafokozást kínálnak, de ha túl sokat fogyasztunk belőlük, az alvási szokásaink is zavart szenvednek. Ennek következtében pedig paradox módon egyre fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Érdemes inkább a koffeinbevitelt a délelőtti órákra korlátozni."
