Szeretnél fitten maradni a séták segítségével? Akkor ne ess bele ebbe a csapdába!
A szakértők tanácsai szerint, ha a gyaloglást és sétát szeretnénk beépíteni a napi mozgásunkba, érdemes néhány fontos szempontot figyelembe venni.
A gyaloglás a mozgás egyik legegyszerűbb módja. Nem igényel semmilyen speciális felszerelést, rengeteg előnyt nyújt testnek és léleknek egyaránt. A WHO ajánlása szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást érdemes végeznünk. Ha rendszeresen járunk sétálni, akkor már jó úton haladunk. Ezen kívül pedig érdemes más sportokkal kiegészíteni, melyek izmaink erejére, hajlékonyságunkra, egyensúlyunkra és állóképességünkre hatnak.
A gyaloglás rendkívüli jótékony hatással bír a szív- és érrendszerre, valamint a légzőszervi működésre. Serkenti a vérkeringést, miközben csökkenti a stressz szintet, így egyfajta mentális felfrissülést is nyújt. Ezen kívül az alsótest izmait erősíti, és a törzs izomzatának aktivitását is fenntartja. Ráadásul, rendszeres végzése hozzájárulhat a rákos megbetegedések kockázatának csökkentéséhez is.
Ráadásul csökkenti a vércukorszintet, serkenti az emésztést is, erősíti az immunrendszert és segít elűzni a stresszt, valamint szorongást. Általános testi és mentális egészségünk szempontjából áldásos mozgásforma.
Minden nap legalább egy kilométer gyaloglásra érdemes szánni időt, ami körülbelül 20 percnyi aktív mozgást jelent. Ez a kis lépés sokak számára könnyen megvalósítható, és remekül illeszkedik a napi teendők közé.
Elengedhetetlen, hogy a napi sétákhoz olyan cipőt válasszunk, amely kényelmes, lapos és hajlékony talppal rendelkezik, hiszen ez biztosítja a megfelelő támaszt a lábunknak. Különösen fontos ez lúdtalp esetén, amikor a megfelelő támogatás kulcsfontosságú. A munkahelyi cipőnk gyakran nem a legjobb választás az edzésnek szánt gyaloglásunkhoz, hiszen az nem mindig nyújtja azt a komfortérzetet és stabilitást, amire szükségünk van egy aktív séta során.
Az egyenes testtartás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a gyaloglást valóban sportnak tekintsük. Kihúzott háttal, az alsó hasizmokat és a törzs izmait aktívan használva, előre tekintve haladjunk a kitűzött cél felé. Így nemcsak a gerincünket kíméljük, hanem a felsőtest izmait is erőltetjük. Kezünket ne rejtsük el a zsebünkben vagy a táskánkban, hanem hagyjuk, hogy karjaink szabadon mozogjanak, összhangban lépéseink ritmusával.
Az elnyújtott lépések és a túl lassú tempó is kerülendő. Rövid, gyors lépésekkel érdemes haladni, megfelelő rugalmasságot és lendületet biztosítva mozgásunknak. Hasznos gyaloglás előtt nyújtani is, hogy bemerevedett tagjainkat felkészítsük és átmozgassuk.
